上篇講到斷戒社群軟體的好處，這篇想聊如何斷戒，和應對癮頭。
原理
首先，要了解社群軟體，是透過吃角子老虎的機制，不斷的調動各種情緒，去讓人腦無法預期下一篇貼文是什麼。
貼文一則則滑下來，對大腦來說，如同：
憤怒
憤怒
悲傷
開心
開心
悲傷
開心
快樂開心，是隨機出現的，和吃角子老虎的拉把是一樣的。
只要有「隨機」機制在，上癮機制就成立了。
如果就產品設計角度來看，瀑布流貼文絕對是，網路世界的創舉，大幅提高黏著度，又能塞廣告。
但對個人來說，我想「上癮」可不是什麼好事情。
斷戒方法
我嘗試很多方法，將螢幕調成灰色，限制時間、改用瀏覽器看社群軟體。
這些⋯都沒什麼用。
我認為最有效的方法是，直接刪除 app 、直接登出瀏覽器。
和自己說「接下來，我只在週四早上，用電腦到網站看看 」
和自己約定本週達成目標，就給自己一塊甜點（或任何大腦願意付出代價）
我們現在要提供給大腦不同誘因，即使一塊甜點也比社群軟體的癮頭來得輕。
症狀
接下來，就要應對戒斷症狀了。
雖然不會像是吸毒一樣，身體會有抖動等問題。但我想每10分鐘想滑一次念頭，也夠強了。
大約每 10 分鐘，就會有一個念頭想滑社群軟體。如果手很自動的話，你會發現大拇指已經點向 app 或是開啟瀏覽器。
不過，好佳在的是，我們已經將 app 刪除。瀏覽器也登出了。輸入密碼的過程，可以再度提醒你週四的約定。
我遇到想滑的念頭時，我會先數 1-10 ，觀察念頭延續到第幾秒。通常是 10 秒，念頭就會消失了。非常有用。
我也發現一件事，不要當天發文，可以有效的減少查看的次數。也可以說是，不要發文，就不用回文，如同不用起床就不會遲到的道理。
如果我當天發文，我會一直查看有沒有按讚留言，如果我又回文，那當天大約會查看 20 幾次。
與其不斷地參與其中，不如設定發文時間。
我會在週四時候，設定週五早上 9:00 發文。設定完成後，就不理他。有時我根本壓根兒忘記有發文。這樣就能大幅減少查看次數。
我會在一週一次的瀏覽時間，看完留言。因為已經過了一週，蠻多留言我只需要按讚，不需要回覆。
有紀律的管理發文，可以大幅降低上癮機會。
透過上述四種方法
- 刪除和登出
- 數秒數
- 固定瀏覽網站時間
- 設定發文時間
是測試下來最有效斷戒的方法。
如何應對無聊
在順利完成四個步驟時，接下來，會發現自己多了好多時間，驚嘆自己原來有這麼多時間。
手機可能會讓你覺得無聊。
你可以開啟YT 、 Feedly 、 信件、新聞網站。就請千萬不要開啟社群軟體，因為吃角子老虎機制是上癮來源。
YT 、Feedly 、信件、新聞網，都有斷點，當你進入時，很快就能出來。但社群軟體的設計是閉環，沒有斷點的，搭配上癮機制，大腦很容易一直滑一直滑無法離開。
面對無聊，可以開始嘗試不同休閒，當我彈鋼琴、畫圖、打羽球、打電動、看書時，可以感受到無聊時間昇華為時光。
不同休閒帶來的時光感覺各不同。可以去品味其中的差異。
就會明顯感受到，社群軟體在單位時間內提供的品質最差。看 YT 都比社群軟體來得好。
差不多 6 個月後，癮頭症狀就沒了。
現在的我，是不會想參與社群軟體太多。做其他事的時光品質，都比社群軟體更好。
我如同站在遠端距離，看著水晶球的樣子，觀察著社群軟體網站。是的，以前社群軟體對我來說是世界，但現在，他僅是一個網站。
我想目前保持距離感覺很好，當 metoo 風湧雄起，我在關心同時，也能保留照顧自己心理的餘裕。
我再度真心覺得，如果身心狀態不好，別再用社群軟體了，這只是暫時的酒而已。斷戒它，專注在改善自己生活上。將自己照顧好。等你心理有餘裕再使用吧！
下篇來聊聊如何重建資訊源，讓自己知道重要的事，但又不用深度參與每一篇貼文。
