如何降低在 FB 上的時間

每天 5 小時 ，降到 1.5 小時，這成效很不錯

提供改變要點

1. 減壓

FB 本身有上癮機制，壓力越大越會需要癮。我們在台北時每週會開一小罐酒，還常常去買來囤貨。搬到台中後，壓力減少，就不需要這些麻醉品。減壓是第一步

2. 開啟勿擾模式

因為 FB 體驗是沈浸式設計，他沒有斷點，也沒有出口。小說也是沈浸式設計，會讓人廢寢忘食，但小說有結束的時候。

開啟勿擾模式，先建立提醒點。

3. 用小說來替代 FB

打好地基，接下來要運用大腦機制，來克服想滑的癮頭。這部分會是一個挑戰，我決定要用癮頭 pk 癮頭，在 Readmoo 買了有興趣小說，想滑 FB 時候，只要一看到貓咪畫面，就去看一篇小說

4. 告訴自己現在是下班的人

等腦袋迴路建立起來後，可以慢慢擺脫小說，改成看到貓咪畫面，告訴自己現在已經下班了，我是下班的人。

半年努力，效果還蠻好的，提供給想改善滑滑的人。